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L’écologie de soi : prendre soin de votre planète intérieure !

Octavie — Tue, 31 Aug 2021 07:17:17 +0000

L’écologie de soi : c’est quoi ?

Intéressons-nous à la définition de l’écologie telle que nous la connaissons :

Doctrine visant à un meilleur équilibre entre l’homme et son environnement naturel ainsi qu’à la protection de ce dernier.

En considérant l’environnement d’un côté et l’homme de l’autre on peut oublier parfois que c’est un tout.

Et oui, nous sommes des habitants de la planète.

Si vous prenez soin de la planète, prenez-vous aussi soin de l’habitant que vous êtes ?

Prendre soin de sa santé physique et mentale n’est plus à démontrer dans l’intérêt de notre bien-être.

L’écologie de soi (ou écologie personnelle) consiste à respecter son équilibre dans un environnement qui nous convient, dans lequel on se sent motivé(e) et apaisé(e).

Elle prend en compte le bien-être physique, mental et émotionnel. Le trio : corps, tête, cœur.

Si vous ne prenez pas soin de vous et de votre environnement, vous pourrez observer certains signes comme :
• De la difficulté à gérer vos émotions;
• De la fatigue chronique ;
• Un sentiment de découragement;
• De l’épuisement…

Comment mettre en place les premiers gestes d’écologie de soi ?

Comme il en est pour l’écologie de notre planète, il ne s’agit pas de révolutionner votre vie (du moins pas d’un coup). Il s’agit plutôt d’amorcer un travail qui va devenir un mode de vie en y allant petits pas par petits pas.

Ceci pour vous donner les chances de réussir, d’apprendre et de célébrer. Vous prendrez confiance en vous à chaque pas franchi et cela vous donnera l’énergie pour les pas d’après.

Le principe c’est d’aller vers plus de respect de soi.

C’est apprendre à se préserver, s’économiser, se recharger.

Apprenez tout d’abord à identifier les zones actuelles où vous gaspillez votre énergie vitale :

– un environnement peu favorable : lieu de vie, relations toxiques, travail inadapté, rythme stressant
– Un flot de pensées négatives : auto-sabotage, mauvaise estime de soi
– Des émotions difficiles non acceptées et digérées et qui sont parfois à l’origine de troubles somatiques.

Il convient de repenser la relation à soi et à son environnement pour lutter contre ses parasitages. Comment ? En agissant sur nos zones de responsabilités directes et d’influence pour mettre en place des actions de changement ou de confort.

Un exemple ? Vous travaillez dans un environnement bruyant. Vous aimez votre travail mais le bruit crée un stress important. Vous avez plusieurs choix. Une des options peut etre de recourir à un casque anti bruit, l’autre pourrait être de vous isoler à certains moments de la journée. Vous pourriez aussi demander l’autorisation d’être en télétravail pour une période ou de pouvoir travailler dans un espace de coworking. Toutes ces actions ayant pour but d’ajouter du confort à la situation sur laquelle vous n’avez pas de prise. Ces décisions constituent des actions de confort importantes à la diminution de votre stress.

Alors pourquoi est-il si difficile de dire stop à certaines situations ?

La volonté est une clés mais je trouve certains discours culpabilisant. Exemple : “Quand on veut on peut“. Oui mais ! Parfois on a pas les clés, on ne sait pas comment s’y prendre et on éprouve une grande peur à sortir de notre zone de confort.

C’est ce que je propose dans mes accompagnements : Identifier vos points de blocages et vos ressources afin que vous puissiez avancer vers le changement en toute sécurité.

Et la base va être : de prendre soin de vous !

De mieux vous connaitre, vous reconnaitre, vous respecter, mettre en place des routines, des rituels de reconnexion à vous-même.

Quelques pistes vers plus d’écologie de soi

Se reconnecter à soi est un puissant levier de changement. Comment savoir où aller quand on ne sait pas d’où on part ? 😉

Toutes ces actions vont vous permettre d’augmenter votre niveau de confiance en vous.
Et c’est en prenant confiance en vous que vous oserez passer à l’action. (L’inverse est aussi vrai d’ailleurs !)

– Adoptez une routine de mise en mouvement (le terme activité sportive peut décourager certains qui y voient une performance) : marche, yoga, nage…C’est une façon de préserver sa santé physique et aussi mentale : on souffle, on déconnecte, on s’approprie son corps…

– Réduisez les sources de négativité : soyez attentif à vos lectures, médias et vos relations. Décidez des énergies que vous voulez voir dans votre vie.

– Entretenez un rapport bienveillant avec vous-même : autorisez-vous le droit à l’essai, à l’erreur. Apprenez de vos expériences plutôt que de ruminer ce sur quoi vous n’avez pas réussi. Parlez-vous avec respect. Soyez vigilant à votre discours intérieur.

– Apprenez à écouter vos besoins physiques et émotionnels : soyez attentif à ce qui se passe dans votre corps, à vos émotions, à vos envies. Pour commencer vous pouvez tenir un cahier de bord de vos journées. Vous pouvez aussi choisir de vous faire accompagner. Dans mon programme de coaching vous apprendrez à mieux connaitre et gérer vos émotions.

– Passez du temps avec vous-même. La solitude choisie est une clé de la connaissance de soi. Méditer, relaxez-vous, pratiquez des exercices de respiration. Au-delà du calme intérieur, vous serez aussi surpris de constater que vous serez inspiré. Le silence amène la créativité.

– Faites « pause » ! : dormez suffisamment. Si vous avez besoin d’une longue pause déjeuner pour vous vider la tête ou de faire une petite sieste, prenez ce temps. Vous pouvez aussi vous intéresser à la méthode Pomodoro sur la productivité qui inclut des temps de pause.

– Adoptez une alimentation équilibrée et prenez le temps de déguster. Profitez des pauses déjeuner pour manger en pleine conscience. La nourriture est votre carburant.

Il en existe des milliers d’autres. Chaque individu est unique et ses besoins aussi.

Et pour évacuer le sentiment de culpabilité qui peut surgir quand on prend soin de soi : non ce n’est pas égoïste. Au contraire c’est se donner les moyens d’aller bien pour être en bonne relation avec les autres. Comment prendre soin des autres lorsqu’on est complétement épuisé(e) ?

L’écologie personnelle, c’est changer de regard sur soi pour atteindre plus facilement ce que l’on veut et vivre en harmonie avec ce que l’on est.

Beau programme n’est-ce pas ?

Pour en savoir plus sur le programme personnalisé de trois mois, visitez la page en cliquant ici

Pour me contacter c’est par là !

A bientôt.

Octavie

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Le deuil : quel impact sur l’estime de soi ?

Octavie — Thu, 08 Jul 2021 20:08:55 +0000

Véritable ouragan, la perte d’un être cher est un évènement de la vie qui nous interpelle dans toutes nos dimensions : émotionnelle, physique et même spirituelle.

Notre rapport à soi est bousculé, questionné et le deuil de “l’autre” transforme la relation à soi-même.

J’ai souhaité vous partager mon expérience. J’ai perdu ma maman il y a désormais 18 mois, atteinte de la maladie d’Alzheimer, c’est finalement un cancer qui l’emporte en trois mois.

Je vous livre quelques points qui ont fait l’objet de mon parcours personnel.

“Je perds une partie de mon identité”

Je ne suis désormais plus « fille de ». Je le reste dans les moments passés avec elle.

Mon papa est là. C’est autre chose, une autre relation. Il n’y a plus de nouveaux souvenirs à construire. Je dois vivre avec cette non perspective et me « contenter » de tout ce qui est déjà passé.

Alors je pense à ma façon d’être maman, elle y vit aussi ici ma maman. Dans les valeurs qu’elle m’a transmises et que je souhaite à mon tour transmettre.

“Je perds un lien unique”

Une maman, on en a une, une seule.

C’est le renoncement d’un lien unique et de l’amour inconditionnel. Encore aujourd’hui, je n’ai pas trouvé de façon d’être en paix avec cette idée. Mais je suis désormais en paix avec l’émotion qu’elle me fait ressentir. Ce n’est plus insoutenable. J’aime à me rappeler que c’est justement ce lien unique qui m’a permis de l’aimer si fort et d’être aimée en retour.

“Je rumine des regrets “

Avec son départ est venu son lot de questions auto-culpabilisantes

Ai-je vraiment été la fille que je voulais être pour elle ?

Ai-je vraiment été à la hauteur de son amour ?

Toutes ces questions qui s’amoncèlent et qui me projettent dans une version de moi-même dont je ne suis pas satisfaite.

Alors j’ai décidée de me concentrer sur le présent. Qui je souhaite être désormais ? Quelle serait une des meilleures façon d’être moi-même et de la rendre fière d’où elle est ?

“Je vois ma propre mort “

C’est donc moi la prochaine ? Cette pensée inconsciente crée au début des angoisses sur ma propre fin et l’avenir de mes enfants. Elle a laissé place aujourd’hui à une vision plus aidante et bénéfique : j’ai décidé de m’autoriser à vivre la vie que je voulais, consciente de sa préciosité. Je me suis faite la promesse de favoriser le plaisir et le sens dans mes actions. Cela a été le point de départ de ma reconversion professionnelle et mon travail personnel pour apprécier le moment présent.

“Et les liens sociaux ?”

Après les obsèques, le vide. La vie reprend son cours, plus de flot de messages pour prendre des nouvelles. On en veut presque aux gens !

On a parfois des pensées inappropriées: “Que peuvent-ils comprendre à ma peine sans être passés par là ?”

Et puis on se souvient de la même façon d’être allée à des obsèques, la vie reprenant pour moi dès l’après-midi. Comment pourrait-il en être autrement pour les autres ? On comprend aussi que parler de la mort ne soit pas simple pour tout le monde. On accepte les vraies marques d’attention et d’écoute même si elles diminuent. On accueille aussi les douleurs des autres.

“Je me sens impuissante”

En tant qu’être humain notre bien-être réside en partie sur le contrôle que nous avons sur notre environnement.

Alors quand la maladie, incurable, est diagnostiquée, c’est une annonce violente, très violente. On a personne à qui en vouloir, on se déchaine contre un moulin à vent, on ne peut pas se résoudre à cette nouvelle. On en finit même par vouloir à tout prix trouver un responsable : la médecine…soi-même ! Et puis vient le jour où l’on se concentre sur ce qui est encore en notre pouvoir : l’accompagner décemment jusqu’à la fin, être là.

“Je ne suis pas productive”

J’ai fait le choix de retourner au travail dès la fin des jours autorisés pour décès. Avec le recul je savais que ce n’était pas raisonnable. J’avais été aidante durant plusieurs mois, la fatigue s’était accumulée. Mais je souffrais de ne pas « donner le meilleur de moi-même ». C’est mon corps qui a dit stop. Si on peut mentir à son esprit, le corps sait tout. J’ai dû accepter cette mise au repos, au début avec difficulté, puis avec résilience par la suite, comme un arrêt sur image qui m’a permis de me reconstruire et de trouver ma mission de vie.

J’ai souhaité terminer cet article en partageant avec vous ce qui m’a permis de vivre mon deuil (certains diront de faire son deuil)

J’ai accepté que la peine revienne me chercher parfois, sans raison. Je l’accueille, sans volonté de la comprendre, et je profite de cet instant pour me reconnecter à ma maman.
J’ai lu un texte qui disait : Si on ne peut pas pleurer le jour de la mort d’un être cher, quand peut-on le faire ? Cette phrase a changé ma façon de vivre les larmes. Je les ai laissé couler.
L’oxygène de l’estime c’est l’action. J’ai pris du temps de repos et j’ai aussi continuer à être dans le quotidien et ses « banalités » pour rester ancrée à ce qui était : la cuisine, les promenades, mes amis, les sorties. Sans me forcer dans les moments les plus durs mais parfois dépasser cette tentation de rester dans ma solitude.
J’ai pris confiance en les autres : dans leur leur capacité à m’écouter, en considérant aussi leurs douleurs
J’ai accepté ce coin de solitude à l’intérieur de moi, inaccessible pour les autres. Si on a tendance à le fuir au début, il constitue par la suite un lieu de recueillement, de calme et de recentrage.
Je me suis pardonnée de ne pas avoir été la fille parfaite, j’ai regardé les souvenirs avec une nouvelle lecture.
J’ai pleuré, beaucoup, sans me demander si c’était opportun. Et quand javais pleuré suffisamment, je me laissais doucement éveillée par la vie qui continue. J’ai aussi laissé la place à des émotions joyeuses sans culpabiliser.
J’ai accepté de prendre le temps d’aller mieux. La tristesse quotidienne a commencé à laisser des moments de répit et puis un jour l’envie d’aller de l’avant se rappelle à nous.
J’ai beaucoup écrit : mes émotions, mes pensées, j’ai écrit aussi les derniers moments passés avec elle. Cela m’a fait beaucoup de bien.

Ceci est mon témoignage, il est donc personnel. Chacun vit le deuil a sa façon, il n’y a pas d’échelle d’intensité, ni d’échelle d’émotions, ni même de manuel prêt à l’emploi. Se faire aider sur ce chemin est parfois nécessaire. Dans tous les cas, il vous appartient, ce chemin, vers vous et aussi vers celui qui est parti. Un lien nouveau s’est créé.

Prenez-soin de vous.

Octavie.

A toi maman…

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Ton cerveau joue avec ton estime

Octavie — Fri, 28 May 2021 13:27:06 +0000

Le cerveau

Source de fantasmes et de nombreuses études scientifiques, nous n’avons pas encore fait le tour de cette merveilleuse machine qu’est notre cerveau.

Sa complexité passionne, il est capable de grandes choses.

Mais sais-tu aussi qu’il joue parfois contre nous ? (ou trop avec nous !)

Biais cognitifs : les raccourcis mentaux

Il existe plus de 180 biais cognitifs, autant de tours de passe-passe que nous joue notre cerveau au quotidien t’amenant souvent là où tu es déjà. C’est tellement plus confortable que d’imaginer autre chose. Notre cerveau est puissant mais il adore le chemin le plus facile, le plus connu. Il est fainéant.

Ton état émotionnel, tes expériences, ta culture, ta vie d’enfant…autant d’éléments qui ont marqué ton cerveau. Ces éléments ont créé des chemins dans ton cerveau qui vont parfois distordre la réalité. Tu n’aimes pas ton collègue, il est fort probable que tu sois attentif uniquement à tout ce qu’il fait de mal, ce qui va te donner la validation pour continuer à ne pas l’aimer (Alors que ta collègue adorée fera la même chose mais tu n’y prêteras pas attention).

Le savoir, connaitre ces raccourcis, permet de mieux reprendre la liberté sur sa façon de penser et surtout de se prévaloir de jugements et de conclusions hâtifs. Je t’ai dit plus haut que notre cerveau est fainéant, cela va donc demander de l’entrainement pour arriver à le sortir de sa zone de confort pour regarder le monde plus largement et envisager d’autres options.

Mais alors quel lien avec l’estime de soi ?

Tu regardes tes défauts, tu ne vois plus qu’eux, tu vois le vide avant le plein. Et ton cerveau va prendre soin de toi, il va t’apporter sur un plateau d’argent ce que tu penses et tu crois déjà.

Il va t’amener à voir ce qui va confirmer que tu as bien raison de penser que tu as beaucoup de défauts. Il va surtout ne pas prêter attention à toutes les choses qui pourraient le contrarier, lui demander le travail de reconsidérer son point de vue. Tes qualités, tes réussites…

Kant disait : nous ne voyons pas le monde tel qu’il est mais tel que nous sommes

C’est d’ailleurs pour cela que tu n’es pas à l’aise avec les compliments. « Comment cela ? Un argument qui va à l’encontre de ce que je pense ? » Et hop, ton cerveau va te servir encore une fois des images ou des pensées. « Mais rappelles toi, cette fois-ci où tu as échoué, et puis ce bourrelet sur la fesse droit » Et toi en une fraction de seconde, sans même t’en apercevoir, tu vas balayer la crédibilité de ce compliment pour retourner à ce que tu connais bien de toi, tes défauts !

Ce biais là c’est le biais de confirmation, il en existe beaucoup qui impactent l’estime de soi. Je peux te parler aussi du biais de disponibilité. Ton cerveau va réactiver un élément immédiatement disponible. Tu es sûre de toi, de ton projet depuis plusieurs semaines et au moment de prendre la décision, tu reçois un avis négatif. Et bien cela va avoir une influence sur ta prise de décision (alors que tu auras reçu des encouragement tous les autres jours !)

Puis-je reprendre le pouvoir sur mon cerveau ?!

La première chose c’est d’accepter que ces biais se présentent à toi de manière inconsciente, donc ne pas s’en vouloir. Tu ne peux pas les empêcher ; mais tu peux limiter leur influence (ouf !) Alors comment ?

Développer son esprit critique en regardant une situation de la façon la plus neutre possible : les faits. Qu’est-ce que je vois et non que j’interprète (Une personne qui ne sourit pas c’est un fait, dire qu’elle est dépressive c’est une interprétation)
Accepter de changer d’avis et de reconsidérer son point de vue,
Aller à la recherche de plusieurs sources d’informations et ne pas se contenter de ce que l’on connait,
Échanger avec notre entourage, se mettre à leur place, pour disposer d’un point de vue différent,
Remettre en question de temps en temps nos croyances et se demander si il n’existe pas une autre vision des choses

Alors en matière d’estime de soi cela consiste à se voir au-delà de nos défauts, à regarder nos réussites au même titre que nos échecs, accepter de changer d’avis, d’écouter celui des autres. A se faire parfois l’avocat du diable en cherchant des éléments qui pourraient contredire ce que nous pensons trop souvent de nous et qui nous nuit. Et en plus cet exercice va agir sur notre « flexibilité mentale » et développer notre créativité. Cela vaut le coup d’essayer, non ?

Tu veux aller plus loin sur le sujet du cerveau je te conseille le livre « les talents cachés de notre cerveau au travail »

Editions Eyrolles par Bernard Anselem et Emmanuelle Joseph-Dailly

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L’affirmation de soi, c’est quoi ?

Octavie — Tue, 18 May 2021 15:54:20 +0000

S’affirmer c’est vouloir mener une existence avec plus d’authenticité, révéler la lumière de ce que l’on est dans toutes les situations : un projet unique.

S’affirmer c’est se donner la chance d’être libre.

Conséquences d’une mauvaise affirmation de soi

Il existe deux grandes problématiques dans l’affirmation de soi. Dans les deux cas, ce masque social est couteux sur le plan physique et émotionnel, menant à la dégradation de l’estime de soi et de vos relations, à une quête de performance sans fin ou à un désengagement voire de l’isolement. Vous perdez de vue ce que vous voulez et finissez par ne plus savoir qui vous êtes vraiment.

Vous êtes « passif »

Vous avez des difficultés à exprimer vos émotions, vos désirs et vos opinions parfois au détriment de vos propres droits et limites

Vous êtes « agressif »

L’expression de vos émotions, de vos désirs et de vos opinions se fait parfois au détriment des autres. Vous avez tendance à vous exprimer par la force.

L’affirmation de soi : c’est quoi ?

C’est notre capacité à exprimer nos émotions, nos pensées et nos opinions, de même que de défendre nos droits tout en respectant ceux des autres, ceci de façon claire, sincère et appropriée. C’est croire en notre valeur et celle des autres, simple non ?

Pas tant que ça ! Notre éducation, notre environnement socio-professionnel et nos expériences ont construit ce que nous pensons du monde et de nous-même. Si certaines croyances nous permettent de grandir, d’autres nous enferment dans un rôle limitant, un masque social. On en vient à avoir peur d’être soi

En quoi consiste le travail sur l’affirmation de soi

Cette capacité relationnelle résulte d’un apprentissage. Bonne nouvelle ! Il est donc possible pour TOUS de la travailler pour l’acquérir ou la restaurer pour rendre votre quotidien meilleur.

Le travail sur le développement de comportements affirmés favorisera votre mieux-être car vous vous sentirez davantage agir en accord avec vos opinions et vos valeurs. Vous vous sentirez plus en confiance.

L’affirmation de soi remplit trois fonctions essentielles :

Exprimer nos émotions et nos besoins;
Améliorer nos relations dans tous les domaines de la vie;
Nourrir nos besoins répondant à nos souhaits et à nos désirs.

Au travail

Être plus confiant(e) lors de vos prises de parole en public (réunions, conférences, tournage)
Clarifier votre posture managériale et votre leadership
Apaiser vos relations (gérer un conflit, poser des limites)
Vous autoriser à vous montrer tel que vous êtes au-delà de vos responsabilités

Dans la sphère privée

Savoir mieux exprimer vos besoins, donner votre avis
Prendre des décisions
Mieux vivre le regard des autres, vous autoriser !
Améliorer votre aisance à l’oral : capter l’attention, vous sentir à l’aise
Défendre vos droits, poser des limites, savoir dire non.

Pour mes clients, en s’affirmant davantage dans leurs choix, leurs relations, ils ont réalisé des transformations formidables. Alors si vous aviez le choix de plaire, de ne pas déranger, d’avoir raison ou simplement…d’être libre !

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